posilek po 18

Prosze o pomoc w korkcie diety: 1 posilek 250 ml mleka 0,5% 5 lyzek platkow owsianych 2 posilek 4 kromki pieczywa razowego 50 gram chudej szynki 1 papryka 3 posilek 150 g ugotowanej piersi z kurczaka 100 g brazowego ryzu 1 pomidor 4 posilek 4 kromki pieczywa razowego 50 g chudej szynki 1 papryka 5 posilek (przed treningiem) 100 g bialego chudego [...]

Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]

1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy [...]

Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

witam, Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I [...]

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Typ budowy: ektomorfik Masa: 70 kg Wzrost: 179 cm Staz: 1,5 roku Aktualnie koncze III cykl treningu michailowa http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html Mysle nad nowym treningiem, TEN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html BEDZIE DOBRY? No i [...]

Witam Moim cele jest redukcja tkanki tłuczszowej jesli chodzi o mnie mam 22 lata 187 cm i 108 kg choc az tak strasznie nie wygladam :) trenowałem 2 lata na siłowni potem przerwe miałem 3 latnia w tym pobyt w Woju troche sie zzuciło ale powrociło szybko niestety dosc o mnie teraz przejde do Diety ... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

1. Posilek godz. 8:00 -jajecznica z 3 jaj -50g chleba B:22,5g(w tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g [...]

Witam. Proszę o pomoc w zbilansowaniu diety. Waga: ~80 Cel: masa B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 III POSIŁEK przed t Ryż biały [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

Tak pozatym do diety chce zastosowac odzywki : Spalacz - Venom hyperdrive 3.0 Kreatyna- Multipowera albo Ultimate (tu sie własnie zastanwiam ktora z nich moze byc inna) Białko -Ostrawa (do uzupełnienia diety) I tu mam pytanie do was jak je łaczyc w diecie i w jakich ilosciach Wzuce rowniez diete: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g [...]

Szkoła wiec odpada kombinowanie z zywnościa i czasem posiłków . Wiec staram sie od poniedziałku do piatku jeśc 4-5 posiłków . Dane : Wiek : 18 Waga : ~89 Wzrost : 182 BF : ~18% Zapotrzebowanie : ~2500kcal 1 śniadanie koło 7 250ml mleka 150g platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek [...]

Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga : 84 Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od [...]

Mam 18 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, przez wakacje nie tenowałem z powidu braku czasu. w tej cwili jestem na cyklu: KO, Extreme drive, Anabolic Wibdow, białko, witaminki z uniwersal nutrition spa pak. ( KO skończy mi się na dniach więc zamienie go najprawdopodobniej na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie [...]